1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

2、比赛当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化，出发前，调整好心态，准备好物品；身份证，准考证要带齐，跑鞋，立定跳远和专项用鞋，有伤病的同学要带好护具，云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理。

3、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。

4、进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。 准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准［比安静时心跳增加60-80次/分］。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。

5、考试中注意事项：

    要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；

    如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。

    要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。

    注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。

    看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。

6、考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作的带领下离开考场。

鉴于体育在中考中的权重不断增大，我们不得不高度重视体育对中考总分的影响，何况体育是完全可以提前早早准备的，所以为了日后的中考体育拿到高分甚至满分，我们目前初一、初二的学生有必要早一点重视体育，加强平时的体育锻炼。下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧：
　　
　　

   一、 200米跑

   特点:  如无意外,200米还是明后年体育中考的必考项目。该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。
　　
　　难点：动作的合理性和速度耐力。
　　
　　练习方法：1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉（可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正）；时间：10分钟左右
　　
　　2、高抬腿练习（要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰）；
　　
　　练习量：每次4组，每组40次（数单脚）
　　
　　3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。
　　
　　练习量：左右脚各4次，距离30米左右。
　　
　　4、斜坡跑（上坡）：该练习对200米成绩的提高帮助最大。深圳一般的公园里都会有斜坡。但必须要注意安全。练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。随着能力的提高，可以逐渐增加难度——坡度大，距离稍长的场地练习。
　　
　　

   二、仰卧起坐

   特点: 女生项目，是历届中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。
　　
　　难点：速度和耐力兼顾。
　　
　　练习方法：先练速度，后练耐力。
　　
　　1、  速度练习：15秒的快速练习：尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4－6次。
　　
　　2、  耐力练习：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2－3次。
　　
　　身体反应：开始练习时腹部肌肉（肚皮部位）会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应，坚持练习一段时间（约一周）以后，这种反应会逐渐消失。
　　
　　

   三、篮球－运球上篮

   特点: 是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。
　　
　　难点：对球性的要求较高。
　　
　　练习方法：1、多练运球和篮下近距离的投篮。
　　
　　2、多看、多模仿技术好的同学的动作。
　　
　　3、  多思考、多提问。
　　
　　以上三点中，第一点最重要。
　　
　　

   四、实心球

   特点: 适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。
　　
　　难点：力量好，柔韧性好，动作协调。
　　
　　练习方法：1、通过课堂学习，掌握基本的技术动作要领。
　　
　　2、力量练习：多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐，以及负重的上推举、颈后推举。
　　
　　3、有条件的同学可以自己买一个实心球（约25元左右）假期在家练习，但必须要注意安全。
　　
　　

   五、立定跳远

   特  点:  对提高下肢的爆发力有很大的帮助。
　　
　　技术要领：双脚自然开立（约20cm左右），摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。
　　
　　难  点：起跳快，腾起高，落地晚。
　　
　　练习方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地（最好在草地做）。每次练习4组，每组4－6次。
　　
　　2、设定目标跳：在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12－16次。
　　
　　

   六、跳绳

   特  点：器材简单，练习方便。
　　
　　技术要领：选择的绳子要细小，稍为重一点的，这样的绳子甩起来速度会快一点。
　　
　　练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆动绳子，（因为摆动的幅度小，频率就快）。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意：双脚只是稍离地面而已！（约1－2cm高）这一点很重要，它直接影响到速度。
　　
　　练习方法：1、速度练习：20秒的快速跳。4－6次
　　
　　2、耐力练习：1分30秒的连续跳。3－5次
　　
　　

   七、引体向上

   特  点：属于男生项目，较容易拿满分，适合体形一般，有恒心练习的同学。
　　
　　技术要领：掌心向前握杆，上升时下巴要过杆，下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。记住：身体是完全放松的“掉”下来，但不能脱手。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。
　　
　　难  点：捕捉到瞬间的反弹惯性突然发力。
　　
　　练习方法：多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身（脚着地）的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。请记住：只要你能做到了5个，你就有能力做到15个。（达到15个所需的时间与你的练习态度成正比）
　　
　　注意事项：以上的项目和练习方法是提供给同学们在平时特别是节假日进行自我锻炼的。在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤。同时还要注意安全。另外，有问题可以随时咨询体育老师。

   一、考试的意义和目的

　　体育考试是全面贯彻党的教育方针，大力推进素质教育的具体体现，是落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号）和市委、市政府《关于加强青少年体育增强青少年体质的实施意见》（京发〔2008〕6号）的具体举措。

　　体育考试旨在引导学生积极参加体育锻炼，并掌握几项体育运动技能，达到《体育与健康课程标准》运动技能领域（水平四）规定的评价标准和《国家学生体质健康标准》的基本要求，培养学生养成终身体育的良好习惯，促进学生德智体美全面发展。

　　二、考试的原则和要求

　　体育考试必须体现“公开、公平、公正”的原则，有利于鼓励学生积极参加体育锻炼并养成良好的习惯，有利于教师体育课堂教学质量和效果的提高，有利于加强体育课的规范管理，逐步与实施《国家学生体质健康标准》相结合。体育考试的现场考核按照全市“四统一”原则进行，即统一考试项目、统一成绩评定标准、统一考试规程和统一考试时间。市教委、北京教育考试院和北京教育科学研究院将进行监督检查。

　　三、考试的内容和项目

　　体育考试以《体育与健康课程标准》（实验稿）运动技能领域（水平四）规定的相关内容和《国家学生体质健康标准》中身体素质和运动能力测试内容为基本范围。体育健康基础知识及其它项目，暂不列入体育考试范围。2010年的体育考试，男女生各进行3个项目的考试，包括2项必考项目和1项限选项目。男生的必考项目为1000米和篮球绕标志物20米往返运球，限选项目为单杠引体向上或投掷实心球；女生的必考项目为800米和篮球绕标志物20米往返运球，限选项目为仰卧起坐或投掷实心球。考生可从限选项目中选择1项。

　　四、考试的成绩与评定

　　（一）普通考生的成绩评定

　　体育考试各单项成绩满分为10分，3个项目合计30分，与学生的过程性考核成绩之和，计入升学考试的总成绩。各个考试项目的成绩评定标准见附录1、附录2。

　　（二）免考及缓考学生的申请和成绩评定

　　由于体育考试的特殊性，允许学生申请免考和缓考，其办理程序及成绩评定办法见市教委京教体美〔2009〕号文件有关规定。

　　五、考试的组织和实施

　　各区县要高度重视体育考试的组织和实施，成立体育考试领导小组和考务办公室。由各区县教委主管领导牵头，教育行政部门、考试管理中心、区教学研究部门以及纪检监察部门共同组成。区县体育考试领导小组和考务办公室要认真制定考试的组织工作方案，完善考场管理办法；建立安全保障措施，提高安全防范意识；完善体验制度，严格健康把关；确保体育场地设施安全使用，消除安全隐患。各区县要进一步严肃体育考试的考风考纪，坚决杜绝违纪、舞弊行为的发生。

　　（一）考试方式

　　由各区县统一组织实施，现场集中测试，当场向考生公布成绩。

　　（二）考试时间

　　现场体育考试必须在学生毕业当年的5月5日至30日之间进行，具体时间由区县选定。同一区县的考生必须在区县统一规定的考试时间内进行考试，每位考生的全部项目必须在一个单元内（半天内）连续完成。因天气原因等特殊情况中断考试，不能在一个单元内考完3个项目的考生，经考务办公室批准，可在当天考完。如当天不能考完，已考项目成绩无效，其补考时间另行安排。

　　（三）考试顺序

　　考试的必选项目（男1000米和女800米）为最后进行的考试项目；篮球绕标志物20米往返运球及个人限选项目的考试顺序，由区县统一自行安排。

　　（四）考试场地和器材

　　考试的场地应在封闭的、有六条以上环形跑道的400米田径场上进行，器材除本文有特殊规定的项目外，应符合初三年级的体育教学标准。考前必须对场地器材的安全性和准确性进行检查。

　　（五）考试规则

　　1.1000米和800米

　　（1）在400米环形跑道上进行。

　　（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。

　　（3）考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。

　　（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

　　2.篮球往返运球

　　（1）场地器材

　　测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

　　测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。设置方式如图所示。